養腎的方法等

      “冬至”前後，人們紛紛進補，以蓄積營養，強身（shēn）健體（tǐ）。千百年養生實踐（jiàn）證明，寒風刺骨（gǔ）、大雪封地的冬季，確是（shì）保養腎氣的最佳時節。中醫認為，腎有藏精、主生長、發育、生殖、主水液代謝等功能，乃“先天之（zhī）本”。腎虧精損是引起髒腑功能失調（diào），進而產（chǎn）生疾病的重要因素之（zhī）一，故許多養生家（jiā）把養腎作為抗衰防老的重要措施。養腎可從（cóng）以下幾方麵著手： 
　　1　固精養腎。人體衰老與壽命的長和短在很大程度上決定於腎氣的強弱。《黃帝內經》指出：“精者，生之（zhī）本也”，《壽世（shì）保元》雲（yún）：“精乃腎之主，冬（dōng）季養生，應適當節製性生活，不能（néng）姿其情欲，傷其腎精。”以（yǐ）上養生（shēng）家（jiā）提示我們，精氣是構成人體的基本物質（zhì），精的充堅與否（fǒu），亦是（shì）決定人們延年益壽的關鍵（jiàn）。精氣流失過多，會有礙“天命”。冬屬水，其氣寒，主藏。故冬天宜養精氣為先，對性生活有節製（zhì），以益長壽。 
　　2　食藥粥溫腎元，填補表（biǎo）髓。腎中精氣有賴於水（shuǐ）穀精微的供養，方能不斷（duàn）充盈和成熟。冬天氣溫較低，腎又喜溫，腎虛之人通過膳食調養（yǎng），其（qí）效果較好。補（bǔ）腎食品（pǐn）有多種。冬天一般可以（yǐ）選用核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龍眼肉等溫性食物。腎虛有陰虛、陽虛（xū）之分，進補時對症用（yòng）膳，方（fāng）可取得顯著效果。腎陽虛可選（xuǎn）服羊肉粥、鹿腎粥、韭（jiǔ）菜粥等溫腎壯陽之物（wù）；腎陰虛宜選服海參（cān）粥、地黃粥、枸杞粥等滋（zī）補腎（shèn）精之品。 
　　3　適當運動，健腎（shèn）強身。肢體功能活動包括關節等（děng）組織運（yùn）動（dòng），由肝、腎所支配，因而有“肝、腎同源”一說。善養（yǎng）生者，在冬季更（gèng）注重鍛煉身體，以取得養筋（jīn）健骨、舒筋（jīn）活（huó）絡、暢通血脈、增強自身抵抗力之效。鍛煉時運（yùn）動量要適當，散步、慢跑、做健（jiàn）身、打太極拳都是很（hěn）好的運動方（fāng）式（shì），隻要（yào）持之以（yǐ）恒，定能達（dá）到健（jiàn）。腎強體（tǐ）之目的。 
　　黎曉（xiǎo）曼 
　　高血壓患者如何越過“寒冷關” 
　　天氣漸寒，對高血壓患者來說，稍有疏忽大意，(www.znjjhypt.com)容易導致腦（nǎo）中風（fēng）、急性心肌梗塞、心力（lì）衰竭等（děng）並發（fā）症，危及健康和生命。那麽，高血壓患者怎樣才能安度寒冬呢？ 
　　1　控好七情。喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這（zhè）人之七情，正常情況下是不會致病的，但若（ruò）太過，則（zé）會引發疾（jí）病（bìng）。高血壓患者麵對朔風瑟瑟、雨雪（xuě）霏（fēi）霏的陰（yīn）霾天氣，體內陽氣易被擾亂（luàn）而變得情緒（xù）抑鬱，萎（wěi）靡不振，心情煩悶（mèn），極易促（cù）使血壓升高。因此，高血壓患者一定要控製好自己（jǐ）的情緒。醫學研究表明，良好的情緒有利於神經內分泌（mì）係統發揮正常的（de）調節功能，保持血壓的穩定。 
　　2　起居有常，防寒保暖。中醫常道：“起居有常，不妄作勞（láo）”。高血壓患者應做到生活有節律、勞逸有結合（hé），順（shùn）乎冬季的客觀自然規律，早睡以養陽，待日出後（hòu）起（qǐ）床以養陰。日常生（shēng）活中請注意以下細節： 
　　①醒來時不要立刻離開（kāi）被褥（rù），應在被褥中活動（dòng）身體，並請家人將（jiāng）室內變暖和（hé）。 
　　②洗臉、刷牙要用溫水。 
　　③如廁時應穿著暖和。夜（yè）間如（rú）廁，為避免受寒可在臥（wò）室內安置便器。 
　　④外出時戴手套、帽子、圍巾，注意保暖。 
　　⑤在外等汽車時做原地踏步等小（xiǎo）動作。 
　　⑥沐浴前先讓浴室充滿熱氣，等浴室溫度上升後再入浴。 
　　3　合理飲食，適度運動。高血壓患者的飲食以（yǐ）淡為宜，一日三餐吃的飯菜要粗細搭配，葷素相宜，品種多樣，做到飲食有節，常吃些新鮮蔬菜、蘑菇、海產（chǎn）品（pǐn）和豆製品（pǐn）。冬季氣候幹燥，不口（kǒu）渴也要喝白（bái）開水（shuǐ）或淡茶水，合理補充水分，以（yǐ）利於保證血行順暢。老（lǎo）年（nián）人在冬天如（rú）果進食牛、羊肉以及狗肉等禦寒（hán），切記不可過量，以免血（xuè）脂升高，血液黏稠度增加。身體肥胖、血（xuè）脂異常的高血壓（yā）患者，更應控製高脂肪、高熱量飲食的（de）攝入，不可酗酒，以免導致血壓波動，發生意外。 
　　冬天裏，高血壓患者無論選擇何種（zhǒng）鍛煉項目，都要根據（jù）自己（jǐ）的體質狀況（kuàng）、血壓（yā）高低，來掌握好運（yùn）動量（liàng），以自我感到渾身舒適為度。運動養（yǎng）生還要注意知常達變。持之以恒的體育（yù）鍛煉有益健康，使血壓穩定。但屬於中、重度高血壓的患者，就應將運動（dòng）量再降低些（xiē）；如果有嚴重心律不齊，心動過緩，或頻發心（xīn）絞痛等症狀時，就不要勉強（qiáng）去運動，等治療後（hòu）症狀消失了，在醫生指（zhǐ）導下選擇合（hé）適的運動項目進行鍛煉。 
　　何林峰